Il desiderio di sbarazzarsi della dipendenza da nicotina è una sfida per te stesso. Molti forti fumatori cercano di abbandonare la cattiva abitudine, ma solo pochi raggiungono l'obiettivo prefissato.
È davvero così complicato e non esiste un modo semplice per smettere di fumare da soli? Offriamo diverse opzioni per aiutarti a far fronte agli allegati dannosi a casa.
Le ragioni della dipendenza
Ogni fumatore ha le sue ragioni per prendere una sigaretta. I sociologi dicono che la maggior parte della dipendenza dal tabacco inizia nell'adolescenza. I giovani credono che una sigaretta fumata permetterà loro di integrarsi meglio in azienda, avvicinarli ai coetanei, permettere loro di aprirsi e di liberarsi. Invece, entra in gioco la dipendenza dalla nicotina.
In età avanzata, una persona inizia a prendere le sigarette per trovare pace e tranquillità in esse, per soffocare il dolore o il risentimento. Ci possono essere molte ragioni. Alcuni non sanno cosa fare di se stessi e usano il fumo come rimedio per la noia. Ad esempio, quando stanno aspettando un autobus alla fermata dell'autobus o quando vogliono fare una pausa da un lavoro noioso, monotono o poco interessante. Altri usano le sigarette per soffocare la loro paura della solitudine. Hanno paura che se rifiutano di sostenere l'azienda nella cerchia dei fumatori, verranno respinti e non capiti. Per altri, fumare è un modo per rilassarsi e scaricare la tensione. In altre parole, il fumo è un tentativo di soffocare un conflitto interno o un desiderio di sbarazzarsi di un problema. Quindi come smettere di fumare da solo?
Da dove iniziare
Il primo passo per rompere la tua dipendenza è rendersi conto che le sigarette non ti fanno bene. Al contrario, privano la salute, la bellezza e la giovinezza, distruggono dall'interno e portano via le forze. Renditi conto che sbarazzandoti della dipendenza da nicotina non perderai nulla. Quindi prendi una ferma decisione di agire ora. Non domani, non lunedì o nel nuovo anno, ma proprio questo secondo. Rimuovere tutti gli attributi del fumo, ventilare completamente l'appartamento. Butta via posacenere e accendini, lava tende e vestiti, cambia percorso per aggirare la tua tabaccheria preferita, smetti di visitare le aziende di fumatori.
Il periodo più difficile in cui smettere di fumare è considerato i primi 3-5 giorni. Per ridurre lo stress, gli esperti consigliano di avere a disposizione diverse distrazioni.
Avvisa i tuoi amici e la tua famiglia che hai deciso di adottare uno stile di vita sano. Chiedi loro aiuto e supporto. Prendi un pezzo di carta e scrivi quello che ottieni sbarazzandoti del fumo: abbassare e normalizzare la pressione sanguigna, arricchire le cellule con l'ossigeno, aumentare la funzionalità del corpo, la capacità di sentire nuovi sapori e odori, colore della pelle bello e uniforme, ridurre il rischio di infarto o cancro ai polmoni, e così via. . . . Impara a memoria il contenuto del foglio o portalo con te ovunque. Lascia che questo elenco ti motivi e ti ispiri.
Il periodo più difficile in cui smettere di fumare è considerato i primi 3-5 giorni. Per ridurre lo stress, gli esperti consigliano di avere diverse distrazioni in magazzino: esercizio, andare al cinema o in un parco di divertimenti, avere una buona compagnia e così via. Pertanto, anche prima di smettere di fumare, pensa a dove e come puoi occuparti e distrarti dalle sigarette. Più distrazioni sono, meglio è.
Rimedi popolari
Il modo più semplice per smettere di fumare da soli è sbarazzarsi delle sigarette e non maneggiarle mai più. Ma per molte persone, un simile atto rimane una questione di sogni. Pertanto, stanno cercando aiuti per superare le conseguenze dell'abbandono della nicotina. I metodi popolari stanno diventando aiutanti inestimabili su questo percorso.
Uno degli strumenti aggiuntivi per facilitare il periodo di astinenza è sciacquare la bocca con una soluzione speciale. Per farlo, avrai bisogno di una grande bobina, bicarbonato di sodio e acqua calda. Aggiungi 1 cucchiaio. l. erbe essiccate e soda in un bicchiere di acqua bollente e lasciare agire per circa 1-1, 5 ore. Sciacquare la bocca con il prodotto preparato ogni volta che si desidera fumare. La soluzione ha un sapore così disgustoso che può causare nausea o vomito. 2-3 risciacqui sono sufficienti perché un mazzo di sigarette dal gusto disgustoso funzioni a livello inconscio e ogni desiderio di toccarle scompare.
Alcuni collutori che hanno smesso di fumare hanno preparato una soluzione diversa. Mescolano 1 cucchiaio. acqua bollente e 1 cucchiaio. l. sale marino. L'azione di questo rimedio è anche finalizzata a scoraggiare la voglia di fumare.
Un tè anti-nicotina è un rimedio più delicato per la dipendenza dal tabacco. In 2 cucchiai. Versare acqua bollente 1 cucchiaino. tè nero lungo e 0, 5 cucchiaini. menta, cicoria, ortica, valeriana e ruta. Insistere la soluzione per 15-20 minuti e consumare mezzo bicchiere ogni giorno. Puoi migliorare l'effetto del farmaco aggiungendo miele, barbabietola e succo di limone.
Un'altra infusione efficace che sopprime la voglia di fumare è un decotto di cereali. Mescolare 100 g di avena, segale e miglio e versarvi sopra 1 litro di acqua. Mettere a fuoco, far bollire per 10 minuti, raffreddare e filtrare. Prendi mezzo bicchiere di infuso 3 volte al giorno. Grazie alla grande quantità di sostanze nutritive contenute nel brodo, il corpo sarà purificato dalle tossine in tempi record e si libererà della dannosa dipendenza.
Le infusioni possono essere preparate anche con altre erbe. Ad esempio, da valeriana, erba gatta e dente di leone, o da piantaggine, erba di San Giovanni, echinacea e calamo. Prendi 1 cucchiaio. l. delle erbe elencate, versarvi sopra dell'acqua bollente, coprire con un coperchio e lasciare agire per circa 30-40 minuti. Quindi filtrare e bere più volte al giorno invece del tè normale. Tutte queste erbe hanno un effetto sedativo e calmante.
In alcuni casi, quando la voglia di tirare su una sigaretta diventa abbastanza insopportabile, puoi usare un roll-up di foglie di verbasco e rosmarino. Qualche boccata di questo prodotto soddisferà il desiderio del fumatore e allo stesso tempo non arrecherà lo stesso danno al catrame contenuto nel tabacco.
Esercizi di respirazione
Il fumo a lungo termine è una causa molto comune di difficoltà respiratorie. Pertanto, durante lo svezzamento dal tabacco, è necessario occuparsi del suo ripristino. Ciò accelererà la pulizia dei polmoni e migliorerà significativamente il benessere generale.
Prova a eseguire periodicamente gli esercizi seguenti:
- Siediti dritto. Rilassare. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per alcuni secondi. Espira lentamente. Ripeti 8-10 volte. Potresti sentire un po 'di vertigini durante l'esercizio. Non allarmarti. Questo è normale ed è causato dall'apporto attivo di ossigeno al cervello.
- Accetta la precedente posizione di partenza. Inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca. Fai circa 30 respiri. Quindi riposare per 1 minuto e ricominciare a un ritmo leggermente più veloce. In totale, è necessario completare 5-6 cicli.
- L'esercizio finale può essere praticato stando seduti o in piedi. Inspirate profondamente e riempite di aria tutto il petto e poi la pancia. Trattenere il respiro per 1-2 secondi. Espira l'aria prima dall'addome, poi dai polmoni. Guarda la tua colonna vertebrale durante l'esecuzione. Deve rimanere assolutamente dritto. Ripeti 6-7 volte.
Dieta anti-nicotina
Rinunciare alle sigarette è molto stressante per il corpo. Per farcela, molti iniziano a mangiare cibi grassi, dolci e farinosi in quantità illimitate. Questo alla fine porta a un notevole aumento di peso. Una revisione del frigorifero e una dieta corretta aiuteranno ad evitare tali conseguenze. Non seppellire il problema con torte e dolci.
Cerca di inserire nella tua dieta il maggior numero possibile di verdure, frutta e latticini. Mangia spesso, ma a poco a poco, quindi la sensazione di fame non sarà una compagna costante. Bere bevande con una cannuccia, masticare il cibo a fondo ea lungo. Nei primi giorni in cui si smetteva di fumare, mangia cetrioli, pomodori, patate, cavolfiori e melanzane. Queste verdure contengono piccole quantità di nicotina e aiuteranno a ridurre la voglia di nicotina. Sarà più facile smettere di fumare da solo.
Masticare
Alcuni esperti consigliano di tenere qualcosa in bocca quando si smette di fumare, sostituendo le sigarette con qualcosa di utile. I leader tra questi sostituti sono il ramo di ciliegio e il calamo palustre. Non appena la tua mano raggiunge la sigaretta, afferra il sostituto e masticalo.
Le sigarette al formaggio sono un eccellente aiuto per far fronte alla dipendenza psicologica dalla nicotina. Tagliate il formaggio a fettine sottili, arrotolatele a rotoli e asciugatele leggermente. Piegalo in un pacchetto al posto delle sigarette. Non appena hai una forte voglia di fumare, estrai il bastoncino di formaggio e masticalo. Oltre ai prodotti elencati, i sostituti includono carote, mele o pezzi di ananas candito.
Suggerimenti
Ecco altri suggerimenti per i fumatori con una forte dipendenza psicologica dalla nicotina. Renderanno più facile il processo di smettere di fumare.
- Riduci il numero di sigarette che fumi ogni giorno.
- Prima di trascinare, fai qualcosa per prolungare il tempo tra le pause fumo.
- Sostituisci le sigarette naturali con le sigarette elettroniche e riduci gradualmente la quantità di nicotina.
- Usa un cerotto speciale. Attaccalo sul tuo corpo ogni giorno e dopo 1-2 mesi puoi finalmente sbarazzarti della cattiva abitudine.
- Le fumatrici possono tollerare più facilmente di smettere di fumare usando tecniche psicoterapeutiche o sotto l'influenza dell'opinione di qualcuno: fare una scommessa, sfidare un rivale, promettere un marito o pensare alla salute di un bambino.
- Gli uomini possono cercare motivazione correndo, in palestra o praticando sport o chattando con altri lanciatori su forum o social media.
- Inumidisci le sigarette normali con latte o panna, quindi asciugale accuratamente. Prova a fumare questa "sigaretta al latte" per un po '. In soli 2-3 giorni, anche il normale fumo di tabacco ti renderà molto disgustato.
Ci auguriamo di essere stati in grado di chiarire tutti i punti riguardanti i modi per smettere di fumare a casa. Ricorda, la cosa principale è il tuo sincero desiderio di sbarazzarti della cattiva abitudine. Impara a rilassarti e distrarti con altri metodi più gratificanti e divertenti. Questo sarà il modo più semplice per uscire dalla dipendenza.